고구마 식단을 만드는 방법 (체중 감량 및 체중 증가)

고구마 식단은이 뿌리가 섬유질 역할을하는 탄수화물의 일종 인 저항성 전분이 풍부하여 장에서 분해되거나 흡수되지 않아 칼로리를 적게 섭취하므로 체중 감량에 도움이됩니다.

또한 고구마에는 장 건강을 유지하고 면역 체계를 강화하는 데 중요한 영양소 인 섬유질, 칼슘, 칼륨 및 비타민 A가 풍부합니다. 이 채소는 혈당 지수가 낮아 혈당을 안정적으로 유지하고 지방 형성을 방지하며 배고픔을 줄이고 당뇨병과 같은 문제를 제어합니다.

고구마 다이어트 만드는 방법

다이어트에서 먹을 것

고구마의 식단은 또한 쌀, 파스타 및 밀가루와 같은 전체 탄수화물 공급원과 콩, 병아리 콩, 콩, 옥수수 및 완두콩과 같은 콩류를 섭취 할 수 있습니다.

식단에서 동물성 단백질의 공급원으로 닭고기, 생선과 같은 흰살, 계란은 소세지, 소시지, 베이컨과 같은 가공육과 붉은 육류와 달리 저지방 식품이므로 선호해야합니다.

또한, 고구마는 주 식사에 포함되어야하며, 체중 감량에 도움이되도록 한 끼에 2 ~ 3 조각을 섭취해야합니다. 체중 감량을 위해 고구마 빵을 만드는 방법도 참조하십시오.

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고구마는 근육을 증가시킵니다

고구마는 낮은 혈당 지수로 인해 체내로 천천히 칼로리를 공급하여 근육에 에너지를 공급하므로 훈련 성능을 높이고 근육량을 늘리는 데 좋은 음식입니다.

에너지를 공급하기 위해 훈련 전에 섭취 할 수있을뿐만 아니라, 근육을 회복하고 비대를 자극하기 위해 단백질이 풍부해야하는 운동 후 식사에도 사용할 수 있습니다. 이를 위해 고구마는 구운 닭고기와 달걀 흰자위와 같은 희박한 단백질 공급원과 함께 섭취해야합니다. 고구마의 모든 이점을 확인하십시오.

다이어트 메뉴

다음 표는 근육을 늘리고 체중을 줄이기위한 3 일 고구마 식단의 예를 보여줍니다.

식사1 일차2 일차3 일차
아침밥탈지유 + 무염 마가린을 곁들인 통 토스트 3 개탈지 요구르트 + 귀리가 들어간 통 곡물 시리얼 30g커피와 탈지 우유 + 리코 타 크림이 들어간 통 곡물 빵 1 개
아침 간식청 케일 주스 1 잔 + 밤 3 개녹차 1 컵 + 사과 1 개

파파야 2 장 + 귀리 2 큰술

점심 저녁고구마 4 조각 + 토마토 소스를 곁들인 구운 치킨 필레 2 개 + 생 그린 샐러드 + 수박 1 조각고구마 2 조각 + 2 col. 현 미국 + 생선 1 개 + 올리브 오일에 볶은 야채 샐러드 + 딸기 4 개참치 샐러드, 삶은 달걀, 근대, 토마토, 강판 당근, 가지, 옥수수 + 오렌지 1 개
오후 간식저지방 요거트 1 개 + 라이트 커드를 넣은 통밀 빵 1 개1 열의 파파야 스무디. 아마씨 수프히비스커스 차 1 컵 + 치즈가 들어간 얇은 타피오카 1 개

매일 고구마를 섭취하는 것 외에도 체중 감량 결과를 얻고 건강을 유지하려면 일주일에 3 회 이상 건강하게 먹고 신체 활동을 연습해야합니다.

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