속쓰림은 음식물 소화 불량, 과체중, 임신 및 흡연과 같은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 속쓰림의 주요 증상은 갈비뼈 사이에있는 흉골 끝에서 시작하여 목까지 올라가는 타는듯한 느낌입니다.
이 타는 것은 위액이 식도로 되돌아 가기 때문에 발생하는데, 산이기 때문에 결국 식도 세포를 손상시키고 통증을 유발합니다. 다음은이 문제의 상위 10 가지 원인과 각 경우에 수행 할 작업입니다.
1. 흡연
흡연시 흡입되는 화학 물질은 소화 불량을 유발하고 위와 식도 사이의 근육 인 식도 괄약근의 이완을 촉진하여 위를 닫고 위액을 유지합니다. 따라서 식도 괄약근이 약 해지면 위 내용물이 식도로 쉽게 되돌아와 역류와 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
해야 할 일 : 해결책은 몸이 담배에서 독소를 제거하고 정상적으로 작동하도록 담배를 끊는 것입니다.
2. 카페인 음료 마시기
커피, 콜라 청량 음료, 블랙, 무광택 및 녹차, 초콜릿과 같은 카페인 음료의 과도한 섭취도 속쓰림의 주요 원인입니다. 이것은 카페인이 위의 움직임을 자극하여 위액이 식도로 되돌아가는 것을 촉진하기 때문입니다.
해야 할 일 : 카페인이 풍부한 음식과 음료의 섭취를 피하거나 최소한 섭취량을 줄이고 증상이 개선되는지 확인하십시오.
3. 큰 식사를한다
식사 중에 많은 양의 음식을 섭취하는 습관을 갖는 것도 속쓰림의 원인 중 하나입니다. 위가 매우 꽉 차고 팽창되어 식도 괄약근을 닫는 것을 어렵게하여 음식이 식도와 인후로 돌아 오는 것을 방지합니다. 또한 지방이 많은 음식을 과도하게 섭취하면 소화와 장의 이동을 방해하여 음식이 위장에 더 오래 머물러 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
해야 할 일 : 한 번에 작은 식사를하고, 하루에 여러 끼에 음식을 배분하고, 특히 튀긴 음식, 패스트 푸드, 소시지와 베이컨과 같은 가공육, 즉석 냉동 식품을 피하는 것을 선호해야합니다.
4. 임신
과잉 프로게스테론과 함께 여성의 복부 기관을위한 공간이 부족하여 식도 괄약근의 적절한 폐쇄를 방해하여 역류와 속쓰림을 유발하기 때문에 속쓰림은 특히 임신 2 기 및 3기에 흔합니다.
해야 할 일 : 임산부는 건강하고 균형 잡힌 식사를하는 것 외에도 하루 종일 소량의 식사를하고 식사 후 최소 30 분 동안 누워 있지 않아야합니다. 임신 중 속쓰림과 싸우는 방법에 대한 더 많은 팁을 참조하십시오.
5. 의약품
아스피린, 이부프로펜, 나프록센, 셀레 콕 시브와 같은 약물과 화학 요법, 우울증, 골다공증 및 고혈압을위한 다양한 약물의 빈번한 사용은 식도를 자극하고 식도 괄약근의 이완을 유발하여 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 식도.
해야 할 일 : 이러한 약물의 빈번한 사용을 피하고 약물 사용 후 최소 30 분 동안 누워 있지 않도록해야합니다. 증상이 지속되면 의사와상의하여 약물을 변경하거나 다른 형태의 사용을 조언하십시오.
6. 식사와 함께 음료수 섭취
식사 중에 수분을 섭취하면 위장이 매우 꽉 차게되어 특히 청량 음료와 같은 탄산 음료를 마실 때 식도 괄약근을 닫는 것이 어렵습니다.
해야 할 일 : 소화가 더 빨리 일어나도록 식사 전후 30 분 동안 액체를 마시지 않는 것이 중요합니다.
7. 초과 중량
체중이 조금만 증가해도 특히 소화 불량이나 위염의 병력이있는 사람들의 경우 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 이것은 아마도 복부 지방의 축적이 위에 대한 압력을 증가시켜 위 내용물이 식도로 되돌아 가고 타는듯한 느낌을 유발하기 때문일 것입니다.
해야 할 일 : 식단을 개선하고 지방이 많은 음식을 피하고 체중을 줄여 장이 더 쉽게 역류 할 수 있도록해야합니다.
8. 알코올
알코올을 자주 섭취하면 식도 괄약근 근육이 이완되어 음식과 위산이 식도로 되돌아 가게되므로 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 또한 알코올은 위액 생성을 증가시키고 위염을 유발할 수 있으며 일반적으로 속쓰림의 타는듯한 느낌이 있습니다.
해야 할 일 : 전체 소화 시스템의 적절한 기능을 촉진하기 위해 알코올 섭취를 중단하고 과일, 채소 및 물을 많이 포함한 균형 잡힌 식사 를 해야합니다.
9. 기타 식품
일부 음식은 속쓰림을 증가시키는 것으로 알려져 있지만 초콜릿, 후추, 생 양파, 매운 음식, 감귤류, 박하 및 토마토와 같은 특별한 원인은 없습니다.
해야 할 일 : 위 화상의 원인 중 하나로 확인되면식이 요법에서 제외되어야하는 이러한 음식을 섭취 한 후 속쓰림이 발생하는지 확인하는 것이 중요합니다.
10. 신체 활동
요가 및 필라테스와 같은 일부 신체 활동이나 거꾸로해야하는 윗몸 일으키기 및 움직임과 같은 특정 운동은 복부의 압력을 높이고 위 내용물이 식도로 돌아가도록 강제하여 속쓰림을 유발합니다.
해야 할 일 : 신체 활동을 연습하기 최소 2 ~ 3 시간 전에 식사를하는 것이 중요하며, 증상이 호전되지 않으면 화상과 통증을 유발하는 운동을 피해야합니다.