비타민 E가 풍부한 21 가지 식품 (및 권장량)

비타민 E가 풍부한 식품은 주로 견과류와 올리브유 또는 해바라기 유와 같은 식물성 기름입니다.

이 비타민은 강력한 항산화 작용을하여 세포의 활성 산소로 인한 손상을 방지하기 때문에 특히 성인의 면역 체계를 강화하는 데 중요합니다. 따라서 이것은 면역력을 높이고 독감과 같은 감염을 예방하는 데 필수적인 비타민입니다.

또한 혈중 비타민 E의 좋은 농도가 당뇨병, 심혈관 질환 및 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 것과 관련이 있다는 증거도 있습니다. 비타민 E가 무엇인지 더 잘 이해

비타민 E가 풍부한 식품

비타민 E가 풍부한 식품 표

다음 표는이 비타민의 식품 공급원 100g에 존재하는 비타민 E의 양을 보여줍니다.

식품 (100g)비타민 E의 양
해바라기 씨52 mg
해바라기 유51.48 mg
개암24mg
옥수수 기름21.32 mg
카놀라유21.32 mg
올리브유12.5mg
파라의 밤7.14 mg
땅콩7mg
아몬드5.5mg
피스타치오 5.15 mg
간유3mg
견과류2.7mg
조개2 mg
차드1.88mg
아보카도1.4 mg
치다1.4 mg
토마토 소스1.39 mg
망고1.2 mg
파파야1.14 mg
호박1.05 mg
포도0.69 mg

이러한 식품 외에도 다른 많은 식품에는 비타민 E가 포함되어 있지만 브로콜리, 시금치, 배, 연어, 호박씨, 양배추, 블랙 베리 계란, 사과, 초콜릿, 당근, 바나나, 양상추 및 현미와 같은 소량이 포함되어 있습니다.

먹는 비타민 E의 양

권장되는 비타민 E 양은 연령에 따라 다릅니다.

  • 0-6 개월 : 4mg / 일;
  • 7 ~ 12 개월 : 5mg / 일;
  • 1 ~ 3 세 어린이 : 6mg / 일;
  • 4 ~ 8 세 어린이 : 7mg / 일;
  • 9 ~ 13 세 어린이 : 11mg / 일;
  • 14 세에서 18 세 사이의 청소년 : 15mg / 일;
  • 19 세 이상의 성인 : 15mg / 일;
  • 임산부 : 15mg / 일;
  • 모유 수유 여성 : 19mg / 일.

음식 외에도 비타민 E는 영양 보충제를 사용하여 얻을 수 있으며, 이는 각 개인의 필요에 따라 항상 의사 또는 영양사가 지시해야합니다.