사경을 치료하고 목 통증을 없애고 머리를 자유롭게 움직일 수 있으려면 목 근육의 비자발적 수축과 싸우는 것이 필요합니다.
가벼운 사경은 온찜질과 부드러운 목 마사지를 통해서만 완화 될 수 있지만 사경이 더 심하고 목을 옆으로 돌리는 한계가 큰 경우 몇 가지 특정 기술을 사용할 수 있습니다.
훌륭한 가정 치료는 다음 단계로 구성됩니다.
1. 앞으로 기울이기
다리를 벌리고 몸을 앞으로 기울이면서 머리는 매 달리십시오. 목표는 머리와 팔을 매우 느슨하게하는 것이며 약 2 분 동안 그 자세를 유지해야합니다. 이것은 머리의 무게가 진자 역할을하게하여 경추 사이의 공간을 증가시키고 목 근육의 경련을 감소시킵니다.
어깨와 목의 근육이 이완되도록 머리를 한쪽과 다른 한쪽으로 조금씩 움직일 수 있습니다.
2. 근육을 누르십시오
이 기술은 통증이있는 근육의 중간 부분을 엄지 손가락으로 30 초 동안 누르는 것으로 구성됩니다. 그런 다음 목 뒤에서 근육이 시작되는 부분을 30 초 더 누릅니다. 치료의이 부분 동안에 서거나 앉을 수 있으며 머리는 앞을 향합니다.
3. 물리 치료
목을 쭉 펴고 이렇게하려면 근육 에너지라는 기술을 사용해야합니다. 이것은 손 (목이 뻣뻣한 쪽)을 머리에 대고 머리를 손에 대고 힘을 가하는 것으로 구성됩니다. 이 힘을 5 초간 유지하고 긴장을 풀고 5 초 더 쉬십시오. 이 운동을 4 번 더 반복합니다. 점차적으로 동작 범위가 증가합니다.
이 비디오는이 연습을 수행 할 수있는 방법을 정확하게 보여줍니다.
운동을 마친 후에도 여전히 이동 제한이 있으면 반대편으로 이동할 수 있습니다. 이것은 통증이 오른쪽에 있으면 왼손을 머리에 대고 머리를 밀어 손을 밀어야 함을 의미합니다. 머리를 5 초 동안 움직이지 않고이 힘을 유지 한 다음 5 초 더 쉬십시오. 그런 다음 근육이 영향을받는 왼쪽으로 늘어납니다.
4. 마사지 및 압축
귀에 어깨를 마사지하는 것은 
그 자리에 압축 또는 따뜻한 파우치 적용달콤한 아몬드 오일이나 보습 크림을 사용하여 목을 마사지하는 것도 통증과 불편 함을 줄이는 좋은 방법입니다. 마사지는 어깨, 목, 목, 머리에 실시해야하지만 이전에 지시 한 운동과 기술을 수행 한 후 치료가 끝날 때만 수행해야합니다.
마사지를 너무 강하게해서는 안되지만, 손바닥을 목 근육, 어깨쪽으로 귀쪽으로 약간 누르면됩니다. 내부에 진공을 형성하는 작은 실리콘 컵도 사용할 수 있으며 적은 압력으로 혈액 공급을 늘리고 근육 섬유를 풀어줍니다.
마지막으로 목 부위에 온찜질을하여 약 20 분 동안 작용할 수 있습니다.
5. 뻣뻣한 목에 대한 치료
사경에 대한 치료법은 의사의 조언을받은 후에 만 사용해야하며 일반적으로 Cataflan, 근육 이완제 또는 Ana-flex, Torsilax, Coltrax 또는 Mioflax와 같은 경련 방지제와 같은 항 염증 연고를 포함합니다. Salompas와 같은 접착제를 바르는 것도 사경을 더 빨리 치료하는 좋은 전략입니다. 뻣뻣한 목을 치료하는 데 사용할 수있는 다른 치료법에 대해 알아보십시오.
이러한 치료법은 같은 가족의 여러 구성원에서 반복적으로 재발하는 사경의 일종 인 경련성 사경이있는 개인에게도 권장됩니다.
의사에게 갈 때
사경은 일반적으로 첫 24 시간 후에 호전되며 3 일에서 5 일까지 지속되는 경향이 있습니다. 따라서 뻣뻣한 목이 치유되는 데 1 주 이상이 걸리거나 따끔 거림, 팔의 힘 상실과 같은 증상이 나타나는 경우, 호흡 또는 삼키기 어려움, 열이 있거나 소변이나 대변을 조절할 수없는 경우 의학적 도움.
사경이란?
사경은 잠을 자거나 컴퓨터를 사용할 때 자세가 좋지 않아 목 근육이 비자발적으로 수축되어 목 옆구리에 통증을 일으키고 머리를 움직이기 어렵습니다. 사람이 사경으로 일어나 목을 움직이기 어려운 경우가 흔하지 만, 어떤 경우에는 근육이 너무 붙어서 목을 양쪽으로 움직일 수없고 '로봇'처럼 걸을 수 있습니다.
등 중앙의 심한 구축은 '사경'과 혼동 될 수 있지만 사경은 목 근육에서만 발생하기 때문에 등 중간에 사경이 없기 때문에이 분류는 옳지 않습니다. 이 경우 스트레칭 및 열찜질 외에도 알약, 연고, 살롬 파 형태의 의약품으로 치료할 수있는 등 중앙 근육의 구축입니다.
사경 증상
사경의 증상은 주로 목의 통증과 제한된 머리 움직임을 포함합니다. 또한 한쪽 어깨가 다른 쪽 어깨보다 높거나 얼굴이 비대칭으로 머리 꼭대기가 한쪽으로, 턱이 다른쪽으로 향하는 경우도 발생할 수 있습니다.
수면시 머리 위치가 좋지 않아 아침에 사경 증상이 나타나는 것이 일반적이지만, 목에 과도한 부담을 주거나 복근을 잘못했을 때 체온의 현저하고 갑작스러운 차이로 인해 체육관에 가서 발생하는 경우도 흔합니다. 예를 들어 사고에서.
또한 일부 아기는 이미 사경을 가지고 태어 났기 때문에 통증의 증상은 없지만 고개를 한쪽으로 돌리지 않을 수도 있습니다. 이 경우 선천성 사경이라고하는 상태입니다. 자녀가 사경으로 태어났다면 선천성 사경을 읽으십시오.
사경은 얼마나 오래 지속됩니까?
일반적으로 사경은 최대 3 일 동안 지속되지만 많은 통증과 불편 함을 유발하여 환자의 일상 생활을 손상시킵니다. 사경을 더 빨리 치료하려면 목에 온찜질을하고 위에서 언급 한 전략을 채택하는 것이 좋습니다.
뻣뻣한 목의 원인
사람들이 사경으로 깨어나는 것은 매우 흔하지 만 다음과 같은 이유로 인해 머리 위치의 변화가 발생할 수도 있습니다.
- 아기가 선천성 사경을 가지고 태어나 치료가 필요하고 때로는 수술이 필요한 선천성 문제;
- 머리와 목을 포함한 외상;
- 디스크 탈장, 척추 측만증, 목의 C12 C2 척추의 변화와 같은 척추 변화;
- 사경 및 열을 유발하는 호흡기 감염 또는 수막염과 같은 기타 감염
- 입, 머리 또는 목에 농양의 존재;
- 파킨슨 병과 같은 질병의 경우, 근육이 근육 경련을 일으키기 쉽습니다.
- 전통적인 도파민 수용체 차단제, 메토 클로 프라 미드, 페니토인 또는 카바 마제 핀과 같은 특정 약물을 복용합니다.
가장 흔한 유형의 사경은 보통 48 시간 동안 지속되며 해결하기 쉽습니다. 그러나 열이나 기타 증상이있는 경우에는 의사를 찾아가 조사를 받아야합니다. 의사가 권장 할 수있는 일부 약물에는 예를 들어 diprospam, miosan 및 torsilax가 있습니다.
두통 완화 방법
목이 뻣뻣한 사람은 두통이있는 경우도 일반적이므로 동영상을보고 셀프 마사지로 두통을 완화하는 방법을 알아보세요.