바나나, 귀리, 코코넛 워터와 같은 음식은 마그네슘과 칼륨과 같은 영양소가 풍부하기 때문에 메뉴에 포함시키고 신체 활동과 관련된 야간 근육 경련 또는 경련을 피할 수있는 훌륭한 옵션입니다.
경련은 두 개 또는 근육이 비자발적으로 수축되어 통증을 유발하고 영향을받은 신체 부위를 움직일 수 없을 때 발생하며, 일반적으로 마그네슘, 칼륨, 칼슘 및 나트륨과 같은 신체의 영양소 또는 수분 부족과 관련이 있습니다.
이 문제를 피하기위한 4 가지 레시피가 있습니다.
1. 딸기와 밤 주스
딸기에는 칼륨, 인 및 비타민 C가 풍부하고 밤에는 비타민 B와 마그네슘이 풍부하여 근육 수축 및 경련 예방에 더 많은 에너지를 제공합니다. 레시피를 완성하기 위해 코코넛 워터는 천연 등장 성 물질로 사용됩니다.
성분 :
- 딸기 차 1 컵
- 코코넛 워터 150ml
- 캐슈 1 큰술
준비 : 믹서기의 모든 재료를 치고 아이스크림을 마 십니다.
2. 비트와 사과 주스
비트와 사과는 좋은 근육 수축을위한 필수 영양소 인 마그네슘과 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 또한 생강은 항산화 및 항염 작용을하여 근육에 산소와 영양소를 잘 공급합니다.
성분 :
- 얕은 생강 1 큰술
- 사과 1 개
- 비트 1 개
- 물 100ml
준비 : 믹서기의 모든 재료를 치고 단맛을 내지 않고 마신다.
3. 꿀물과 사과 식초
꿀과 사과 식초는 혈액을 알칼리화하고 pH 변화를 방지하여 혈액 항상성을 유지하고 근육에 좋은 영양을 공급합니다.
성분 :
- 벌꿀 1 큰술
- 사과 식초 1 큰술
- 뜨거운 물 200ml
준비 : 꿀과 식초를 뜨거운 물에 희석하고 깨어나거나 잠들기 전에 마신다.
4. 바나나 스무디와 땅콩 버터
바나나는 칼륨이 풍부하고 경련 예방으로 유명하며 땅콩은 근육 수축에 필수적인 영양소 인 마그네슘, 나트륨 및 칼륨이 풍부합니다.
성분 :
- 바나나 1 개
- 땅콩 버터 1 큰술
- 우유 또는 야채 음료 150ml
준비 : 믹서기의 모든 재료를 치고 단맛을 내지 않고 마신다.
경련과 싸우고 예방하는 데 도움이되는 다른 음식을 참조하십시오.