좌골 신경통의 가정 치료는 좌골 신경이 눌리지 않도록 등, 엉덩이 및 다리의 근육을 이완시키는 것입니다.
뜨거운 찜질을하고, 통증 부위를 마사지하고, 스트레칭 운동을하는 것은 의사의 진료를 기다리거나 물리 치료를 보완하는 동안 훌륭한 옵션입니다.
좌골 신경통이란?
좌골 신경통은 좌골 신경의 경로에서 발생하는 통증으로, 척추 끝에서 시작하여 둔근과 허벅지 뒤쪽을 통과하여 발바닥으로 이동합니다. 따라서 좌골 신경통의 위치는 다양하여 전체 경로의 모든 지점에 영향을 미칠 수 있습니다.
가장 흔한 통증 부위는 둔부 부위이며 각 다리에는 좌골 신경이 있지만 한쪽 다리에만 통증이있는 것은 정상입니다. 좌골 신경통의 특징은 심한 통증, 따끔 거림, 따끔 거림 또는 더운 느낌입니다. 따라서 이러한 증상을 경험하면 좌골 신경의 염증 일 가능성이 높습니다.
좌골 신경통을 치료하기 위해해야 할 일
1. 소염 연고 바르기
약국에서 Cataflan 또는 Diclofenac과 같은 연고를 구입하여 좌골 신경이 압박되는 부위 인 통증 부위에 매일 바를 수 있습니다. 연고는 제품이 피부에 완전히 흡수 될 때까지 마사지와 함께 하루에 2 번 바를 수 있습니다.
2. 운동하기
많은 통증을 느끼는 동안 표시된 유일한 운동은 요추, 허벅지 및 둔근을위한 스트레칭입니다. 따라서 다음을 권장합니다.
- 무릎을 구부린 상태로 등을 대고 누워서 한 번에 한 다리를 잡고 무릎을 가슴에 더 가까이 가져 가면서 요추가 늘어난다는 느낌을받습니다. 그런 다음 다른 쪽 다리에 통증이 없더라도 똑같이하십시오. 이 스트레칭을 약 30 초 동안 유지합니다. 3 회 반복합니다.
통증이 가라 앉기 시작하면 좌골 신경통의 새로운 위기를 예방하기 위해 복근을 강화하는 것이 필요하므로 물리 치료사가 지시하는 필라테스 운동이 가장 적합합니다. 다음으로 시작할 수 있습니다.
- 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워서 배를 축소하여 배꼽을 등쪽으로 가져 가고 정상적으로 호흡하는 동안이 복부 수축을 유지하십시오.
- 그 자세에서 무릎을 구부린 상태에서 한쪽 다리를 들어 올리고 그 자세를 5 초 동안 유지 한 다음 다리를 내립니다. 다리를 들어 올릴 때마다 만료됩니다. 이 운동을 각 다리마다 5 번 교대로하십시오.
이 동영상에서는 2:16 분부터 이러한 연습을 보여줍니다.
3. 뜨거운 압축 사용
좌골 신경으로 인한 통증과 염증을 완화하는 좋은 가정 치료법은 척추 나 통증 부위에 뜨거운 물병을 두는 것입니다. 이는 근육을 이완시키고 웰빙을 촉진하는 엔돌핀의 방출을 증가시키기 때문입니다.
약국에서 물 한 병을 살 수 있지만, 예를 들어 생 쌀을 베갯잇에 넣어 집에서 만들 수 있습니다. 사용하려면 전자 레인지에 약 2 분 동안 가방을 가열 한 다음 15 ~ 20 분 동안 아픈 곳에 두십시오.
중요한주의 사항
좌골 신경통의 위기 동안에는 바닥에서 무언가를 집 으려고하는 것처럼 몸통을 돌리지 않거나 몸을 앞으로 구부리는 등 몇 가지 예방 조치를 취하는 것도 중요합니다. 잠을 자려면 목 아래에 베개를 놓고 다리 사이에 다른 베개를 눕혀서 척추가 항상 잘 정렬되도록해야합니다. 또 다른 가능성은 등을 대고 자고 무릎 아래에 베개를 놓는 것입니다.