과학적으로 헛배라고 불리는 장 가스는 소화 중에 음식을 발효시키는 박테리아에 의해 생성됩니다.
가스는 비자발적이며 신체에서 자연적으로 생성되며 대부분의 경우 매우 나쁜 냄새가 나지 않습니다. 그러나 사람이 매우 빨리 먹고, 항생제를 사용하거나, 주로 돼지 고기를 정기적으로 섭취하는 고단백 식단을 가지고있는 경우, 생산량이 증가하고 가스 농도가 높아 냄새가 매우 나빠질 수 있습니다.
가스의 주요 원인
가스 형성은 사람의 습관과 생활 방식에 크게 영향을받습니다. 따라서 장 가스의 주요 원인은 다음과 같습니다.
1. 식사 중 공기 삼키기
예를 들어 스트레스 나 불안으로 매우 빨리 식사를하면 공기가 체내로 들어가 가스를 생성 할 수 있는데,이를 장 유성 상태라고합니다. 또한 식사 중에 공기를 삼키면 배가 부어 오르고 트림이 증가합니다. 장의 유성에 대해 더 많이 이해하십시오.
2. 소화하기 어려운 음식을 먹음
주로 탄수화물, 단백질 및 지방과 같은 일부 식품은 소화가 약간 느리고 가스가 형성되면서 장에서 발효가 증가합니다. 과다한 장 가스를 유발하는 주요 식품은 다음과 같습니다.
- 양배추, 브로콜리, 콜리 플라워, 옥수수, 우유;
- 병아리 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 감자;
- 콩, 고구마, 요구르트, 계란, 밀기울;
- 탄산 음료, 맥주, 양파, 아스파라거스.
섬유질이 풍부한 식품과 지방이 많은 식품의 조합도 가스 형성에 유리하므로 예를 들어 체다 치즈와 함께 통밀 빵을 먹지 않아야합니다.
그러나 한 개인에게 가스를 유발할 수있는 식품은 다른 사람을 유발하지 않을 수 있으므로 가스의 출현을 발견하면 가스를 유발 한 음식이 무엇인지 알고 피하십시오. 식단이 어떻게 가스 생산을 줄일 수 있는지 알아보십시오.
3. 제산제 또는 항생제 복용
제산제와 항생제의 사용은 장내 세균총과 미생물의 발효 과정을 바꿀 수 있습니다. 따라서 장내 가스가 더 많이 생성됩니다.
4. 신체 활동을하지 마십시오
신체 활동이 부족하면 소화 과정이 느려지고 음식의 발효가 증가합니다. 또한, 앉아있는 사람들은 변비가 생기는 경향이 있으며, 이는 또한 장에 더 오래 남아있는 대변으로 인해 장 가스 형성에 유리합니다. 좌식주의의 결과가 무엇인지 알아보십시오.
5. 탄산 음료
그들은 더 많은 공기를 더 쉽게 삼킬 수 있으므로 탄산 음료를 제거하면 트림 및 가스 제거의 필요성을 크게 향상시킬 수 있습니다.
6. 변비
대변이 장에 더 오래 남아 있으면 발효가 증가하고 가스가 빠져 나가기가 어렵 기 때문에 식단을 변경하여 변비를 끝내는 것이 좋습니다.
주요 증상
장내 가스의 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 팽만감, 팽만감 또는 부은 배;
- 일반적인 불쾌감;
- 스티치 모양의 복통;
- 공허.
이러한 증상이 큰 불편 함을 유발한다면 처방전 없이도 가스차를 마시거나 약국에서 구입할 수있는 가스 약을 복용하는 것이 좋습니다. 가스 처리 방법을 확인하십시오.
장내 가스 치료제
장내 가스 치료를위한 몇 가지 좋은 옵션은 다음과 같습니다.
- 디메 티콘 (Luftal);
- 레몬 그라스를 곁들인 회향 차;
- 계피 스틱과 스타 아니스 차.
또한 장내 가스를 제거하는 훌륭한 자연 요법은 매일 30 ~ 40 분 동안 자전거를 타거나 걷는 것과 같이 규칙적으로 운동하는 것입니다. 가스에 대한 가정 요법을 준비하는 방법을 알아보십시오.
다음 비디오를보고 가스를 제거하는 방법에 대해 알아보십시오.
임신 중 장 가스
장내 가스의 형성은 임신 중에 약간 더 높으며 이는 또한 혈류에서 프로게스테론의 증가로 인해이 단계에서 발생하는 느린 소화 때문입니다.
임신 중 가스의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.
- 찌르는듯한 복통;
- 뱃속의 소음;
- 복부 팽창;
- 배가 꽉 찬 느낌.
또한 임신 중에도 흔히 발생하는 변비는 상황을 악화시킬 수 있습니다.
임신 중에 과도한 가스를 피하려면 가스를 유발하는 음식을 피하고 물을 많이 마시고 매일 걷기와 같은 신체 운동을 연습하는 것이 중요합니다. 가스를 제거하는 방법을 배우십시오.