비오틴은 비타민 B7 또는 H로도 알려진 B 복합체의 필수 비타민으로 신체에서 여러 기능을 수행하여 피부, 모발 및 신경계의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 탈모와 싸우고 더 빨리 자라게하려면 하루에 5 ~ 10mg의 비오틴을 섭취하는 것이 좋습니다.
권장량의 비오틴은이 비타민이 풍부한 식품 (예 : 헤이즐넛, 아몬드, 땅콩)을 먹거나 비오틴 보충제를 섭취하여 얻을 수 있으며, 그 섭취량은 의사 나 영양사가 안내해야합니다.
이 비타민은 또한 비듬을 줄이고 손톱을 강화하며 혈액 순환을 개선하고 다른 B 비타민의 장 흡수를 촉진하는 데 도움이됩니다. 비오틴의 특성에 대해 자세히 알아보십시오.
헤어 혜택
일부 연구에 따르면 비오틴은 영양소의 신진 대사를 돕고 모발, 피부 및 손톱의 일부를 형성하는 중요한 단백질 인 케라틴 생성을 촉진합니다. 또한 피부와 두피를 촉촉하게 유지하고, 더 강하고 저항력이있는 모발의 성장을 촉진하고, 두께를 복구하고, 탈모를 방지하고, 모발에 더 아름답고 젊은 모습을 보장하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
그러나 비오틴이 머리카락과 피부에 어떻게 작용하는지는 여전히 불분명하며,이 비타민이 신체에서 어떻게 작용하는지 입증하기위한 추가 과학적 연구가 필요합니다.
안드로겐 성 탈모증에서와 같이 유전학으로 인해 탈모가 발생하면 비오틴의 효과는 분명히 더 제한적입니다. 비오틴 외에도 모자와 모자 사용을 피하고 흡연을 피하는 등 모발을 강화하는 데 도움이되는 몇 가지 습관을 채택하는 것이 좋습니다. 머리카락이 더 빨리 자라도록 더 많은 팁을 확인하십시오.
비오틴 보충제 복용 방법
비오틴의 일일 권장량은 성인의 경우 30 ~ 100mcg, 4 ~ 10 세 어린이의 경우 25 ~ 30mcg이며,이 비타민이 풍부한 음식을 먹거나 영양 보충제를 통해 얻을 수 있습니다.
1. 보충
비오틴의 권장 복용량은 없으므로 보충제의 브랜드에 따라 비오틴의 양이 다를 수 있으므로 의사 또는 영양사의 지침에 따라 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 손톱과 모발을 강화하기 위해 사람에게 경구로 시도한 유일한 복용량은 6 개월 동안 매일 2.5mg이었습니다.
비오틴 보충제 외에도이 비타민을 함유 한 샴푸도 있으며, 모발 강화에 도움이되는 것으로 과학적으로 입증되지는 않았지만 매일 사용하면 섬유질을 강화하고 성장을 촉진 할 수 있다고 믿어집니다.
2. 비오틴 함유 식품
땅콩, 헤이즐넛, 밀기울, 잘게 잘린 호두, 삶은 달걀, 통 곡물 빵, 아몬드 등과 같은 비오틴이 풍부한 음식을 매일 섭취하는 것도 탈모를 막고 머리카락이 더 빨리 자라는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음 동영상을보고 머리카락이 자라는 데 도움이되는 더 많은 음식을 확인하세요.