아몬드의 장점 중 하나는 골다공증 치료에 도움이된다는 것입니다. 아몬드는 칼슘과 마그네슘이 매우 풍부하여 건강한 뼈를 유지하는 데 도움이되기 때문입니다.
100g의 아몬드에는 640 칼로리와 54g의 양질의 지방이 포함되어 있기 때문에 아몬드를 먹는 것도 체중을 늘리고 싶은 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
아몬드는 또한 피부에 좋은 보습제 인 달콤한 아몬드 오일을 만드는 데 사용할 수 있습니다. 자세히 알아보기 : 스위트 아몬드 오일.
아몬드의 다른 이점은 다음과 같습니다.
- 도움말 치료 및 예방 골다공증. 다음에서 골다공증을 치료하고 예방하는 훌륭한 보충제를 참조하십시오. 칼슘 및 비타민 D 보충제;
- 마그네슘과 칼슘이 근육 수축에 도움이되므로 경련을 줄입니다 .
- 마그네슘 때문에 임신 전에 수축을 피하십시오 . 자세히 알아보기 : 임신 중 마그네슘;
- 이뇨 식품이 아니지만 아몬드에는 붓기를 줄이는 데 도움이되는 칼륨과 마그네슘이 포함되어 있기 때문에 수분 보유 를 줄입니다.
- 아몬드에도 칼륨이 포함되어 있기 때문에 고혈압 을 낮추십시오.
아몬드 외에도 아몬드 우유는 특히 젖당 불내성이거나 우유 단백질에 알레르기가있는 사람들에게 우유를 대체하는 좋은 대안입니다. 아몬드 우유의 다른 이점을 확인하십시오.
아몬드 영양 정보
아몬드에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 많이 포함되어 있지만 지방도 포함되어 있으므로 체중을 늘리지 않으려면 칼슘이 풍부한 음식을 다양하게 사용해야합니다.
| 구성품 | 100g의 수량 |
| 에너지 | 640 칼로리 |
| 지방 | 54 지 |
| 탄수화물 | 19.6 지 |
| 단백질 | 18.6 지 |
| 섬유 | 12g |
| 칼슘 | 254 mg |
| 칼륨 | 622.4 mg |
| 마그네슘 | 205 mg |
| 나트륨 | 93.2 mg |
| 철 | 4.40 mg |
| 요산 | 19mg |
| 아연 | 1 mg |
아몬드는 슈퍼마켓과 건강 식품점에서 살 수 있으며, 아몬드의 가격은 킬로 당 약 50 ~ 70 레알이며 이는 100 ~ 200 그램 포장 당 약 10 ~ 20 레알에 해당합니다.
아몬드 샐러드 레시피
아몬드를 곁들인 샐러드 요리법은 간단하게 만들 수있을뿐만 아니라 점심이나 저녁에 동반하기에 좋은 옵션입니다.
성분
- 아몬드 2 큰술
- 상추 잎 5 장
- 아루 굴라 2 줌
- 토마토 1 개
- 맛볼 치즈 사각형
준비 모드
모든 재료를 잘 씻고 맛에 맞게 자르고 샐러드 그릇에 넣고 마지막에 아몬드와 치즈를 추가합니다.
아몬드는 껍질이 있든 없든 날로 먹을 수 있으며 캐러멜로 만들 수도 있습니다. 그러나 영양 정보와 첨가 된 설탕의 양을 확인하기 위해 라벨을 읽는 것이 중요합니다.
다른 수유 팁을 참조하십시오.