케겔 운동은 골반 부위의 근육을 강화하는 데 도움이되는 특정 유형의 운동으로, 해당 부위의 혈액 순환을 증가시키는 것 외에도 요실금과 싸우는 데 매우 중요합니다.
결과를 얻으려면 케겔 운동을 매일, 적어도 하루에 3 회 수행해야하며, 영역 강화가 효과적으로 이루어 지려면 어떤 근육을 활성화해야하는지 아는 것이 중요합니다.
체육관 공을 사용한 케겔 운동 올바르게 수행하는 6 단계
Kegel 운동을 수행하려면 아래 단계를 따르십시오.
- 방광을 비우십시오.
- 예를 들어, 오줌 흐름을 중단하여 수행 할 수있는 사구 구균 근육을 식별합니다.
- 배뇨 후 pubococcygeus 근육을 다시 수축하여 근육을 올바르게 수축하는 방법을 알고 있는지 확인하십시오.
- 다른 근육을 유발하지 않도록 10 회 연속 근육 수축을 수행합니다.
- 잠시 휴식을 취하십시오.
- 매일 10 회 이상 10 회 이상 수축하면서 운동을 재개하십시오.
케겔 운동은 앉거나 누워 있거나 서있는 등 어떤 위치에서나 수행 할 수 있으며 체조 공을 사용하여 수행 할 수도 있습니다. 그러나 다리를 구부린 상태로 누워서 시작하는 것이 더 쉽습니다. 이러한 연습에 대한 설명은 다음 비디오를 참조하십시오.
Kegel 운동은 무엇입니까
케겔 운동은 골반 바닥에 위치한 Pubococcygeus라는 근육을 강화하고 강화하기 때문에 남성과 여성 모두에서 불수의적인 소변 손실을 방지하는 데 사용됩니다. 또한 케겔 운동은 해당 지역의 혈액 순환을 증가시켜 친밀한 접촉의 즐거움을 개선하는 데 도움이됩니다.
여성의 경우 이러한 운동은 여성이 무의식적으로 질 근육을 수축시켜 침투를 방지 할 때 발생하는 질증과 싸 웁니다. 남성의 경우 케겔 운동은 조루와 싸우고 발기 부전을 치료하는 데에도 도움이됩니다.
케겔 운동은 소변을 조절하고 친밀한 접촉을 개선하는 것 외에도 임신 중에도 유용하며 정상적인 출산을위한 훈련, 통증 및 노동 시간을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 임신 중 케겔 운동의 이점을 이해하십시오.