물을 더 많이 마시는 것은 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋은 전략이 될 수 있습니다. 물은 칼로리가없고 배를 가득 채우는 데 도움이 될뿐만 아니라 신진 대사와 칼로리 소모를 증가시키는 것처럼 보이기 때문입니다.
또한 물은 장 기능, 소화 및 근육의 수화와 같은 체중 감량을위한 몇 가지 중요한 과정의 올바른 기능을 돕습니다.
물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이되는 이유
물이 체중 감량에 도움이되는 구체적인 이유는 아직 없지만 다음과 같은 이유를 지적하는 몇 가지 연구가 있습니다.
- 배고픔 감 감소 : 위의 부피를 차지함으로써 물은 섭취 후 몇 분 동안 굶주림을 줄일 수 있습니다. 또한 많은 사람들이 실제로 목이 마를 때 배고픔을 느끼는 것이 일반적이므로, 물을 마시면 배고픔이 줄어들고 낮 동안 먹는 간식 과 칼로리 도 감소합니다 .
- 칼로리 소모를 증가시킵니다. 일부 연구에 따르면 500ml의 냉수 또는 상온을 마시면 90 분 동안 신진 대사가 2 ~ 3 % 증가하여 하루가 끝날 때 소비되는 칼로리가 증가합니다.
- 그것은 장의 기능을 향상시킵니다 : 대변에 수분을 공급함으로써 물은 장 기능을 돕고 몸에서 노폐물을 제거하는 것을 촉진합니다.
- 신체 성능 향상 : 근육에 수분을 공급하므로 스포츠 부상의 위험을 줄이고 근육 회복을 촉진하려면 물이 필수적입니다. 이런 식으로, 그 사람은 훈련을 통해 더 많은 성과를 얻을 수있을뿐만 아니라 더 자주 훈련하여 체중 감량 과정을 촉진 할 수 있습니다.
체중 감량에 대한 이러한 모든 이점을 얻으려면 설탕을 첨가하지 않고 물을 섭취해야합니다. 그렇게하면 물에 체중 감량 과정에 해를 끼칠 수있는 많은 칼로리가 포함되기 때문입니다.
체중 감량을 위해 물을 마시는 방법
체중 감량을 위해 칼로리 함량을 증가시킬 수있는 물질을 추가하지 않고 물을 섭취해야합니다. 따라서 순수한 물, 향이 나는 물 또는 무가당 차를 마시는 것이 좋습니다. 또한 무설탕 젤라틴, 수박, 멜론, 양상추 또는 토마토와 같은 수분이 풍부한 식품을 섭취하는 것도 칼로리가 적기 때문에 도움이 될 수 있습니다.
일상 생활에 포함 할 수있는 가장 수분이 풍부한 음식을 확인하십시오.
하루에 1.5 ~ 3 리터의 물을 마셔야하며, 식전 30 분과 식후 40 분까지 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 배가 부어 오르지 않고 소화가 손상되지 않도록 매 식사 중 수분량을 최소로 제한하는 것이 좋습니다.
각 사람이 하루에 마셔야하는 물의 양은 다음 수학 공식에 따라 계산해야합니다. 무게 x 35ml. 예 : 70kg x 35ml : 하루에 2.4 리터의 물.
물을 더 많이 마시는 7 가지 레시피
하루 종일 물을 마시는 데 어려움이있는 사람들에게 좋은 방법은 설탕을 첨가하지 않고 물에 약간의 풍미를 더하는 것입니다. 다음은 물 1 리터에 첨가 할 수있는 몇 가지 성분으로 칼로리를 늘리지 않고도 맛을 향상시킬 수 있습니다.
- 레몬 주스 1 개;
- 계피 스틱과 민트 잎 1 개;
- 얇게 썬 오이와 딸기를 반으로 자릅니다.
- 껍질을 벗긴 생강 조각과 오렌지 조각;
- 파인애플과 민트 조각;
- 5 정향과 3 스타 아니스;
- 체중 감량에 도움이되는 카이엔 고추 한 꼬집.
물에 재료를 넣고 몇 시간 동안 그대로두면 더 오래 쉬면 물의 맛이 강해진다는 것을 기억하십시오. 주스가 아니기 때문에 아무것도 부술 필요가 없으며 설탕이나 다른 감미료를 넣을 필요도 없습니다. 이것은 물에 약간의 맛과 미네랄을 첨가하는 실용적인 방법으로, 매일 이상적인 양의 물을 섭취하기가 더 쉽습니다.