신진 대사를 촉진하고 신체를 해독하는 식품은 주로 카테킨과 캡사이신과 같은 신진 대사를 촉진하는 물질이 풍부하기 때문에 커피와 녹차와 같은 카페인이나 계피와 후추와 같은 향신료가 풍부한 식품입니다.
따라서 건강한식이 요법과 빈번한 신체 활동과 함께 사용하면 체중 감소를 높이고 신체 기능을 개선하는 데 도움이됩니다.
1. 고추
고추에는 항산화 및 항염 작용을하는 물질 인 캡사이신이 풍부하여 통증 완화, 암 예방 및 신진 대사 촉진에 도움이됩니다.
하루에 약 3g의 후추를 섭취해야하며, 뜨거울수록 캡사이신 함량이 높지만 과도한 섭취는 입과 위가 타는 원인이 될 수 있습니다.
2. 녹차
녹차에는 신진 대사를 증가시키고 지방 연소를 촉진하는 물질 인 플라보노이드와 카페인이 풍부합니다. 또한 이뇨 효과가있어 체액 저류를 제거하는 데 도움이됩니다.
그 효과를 얻으려면 하루에 4 ~ 5 컵을 섭취하고 주 식사와 함께 섭취하지 않도록하여 철분, 아연, 칼슘과 같은 미네랄의 흡수를 방해하지 않도록해야합니다. 녹차의 모든 이점을 확인하십시오.
3. 계피
열 생성 작용 외에도 계피는 항 염증, 항산화 작용을하며 소화를 개선하며 당뇨병과 높은 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이됩니다.
이 향신료는 차 형태로 섭취하거나 과일 샐러드, 주스, 비타민 및 우유에 1 티스푼을 추가 할 수 있습니다.
4. 생강
생강은 6- 진저롤과 8- 진저롤 화합물을 포함하고 있기 때문에 열과 땀의 생성을 증가시켜 체중 감소와 체중 증가 예방에 도움이됩니다.
또한 소화를 개선하고 장 가스와 싸우며 차 형태로 섭취하거나 주스, 비타민 및 샐러드에 첨가 할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 생강으로 조리법을 참조하십시오.
5. 구아라나
구아라나는 카페인을 함유하고 있기 때문에 신진 대사를 증가시키는 데 도움이되며 체중 감량을 위해서는 생강차와 녹즙과 같은 체중 감량에 도움이되는 주스 나 차와 함께 섭취하는 것이 바람직합니다. 구아라나 분말의 모든 이점을 확인하십시오.
권장량은 하루에 1 ~ 2 티스푼의 과라나 분말이며, 불면증 문제를 피하기 위해 밤에 섭취하는 것을 피합니다.
6. 애플 사이다 식초
애플 사이다 식초는 소화를 개선하고 포만감을 높이며 체액 유지를 막고 신체 기능을 개선하는 항산화 제가 풍부하기 때문에 체중 감소에 도움이됩니다.
식이 요법을 돕기 위해 하루에 1 ~ 2 티스푼의 식초를 물 한 컵에 희석하거나 육류 및 샐러드의 양념으로 사용해야합니다.
7. 커피
카페인이 풍부하기 때문에 커피는 신진 대사를 촉진하고 하루 종일 아침이나 간식으로 섭취 할 수 있습니다.
권장량은 위염, 고혈압 또는 불면증의 경우 섭취를 피하는 것을 기억하면서 하루에 150ml를 5 컵까지 섭취하는 것입니다.
과도한 섭취는 불면증 및 고혈압과 같은 문제를 일으킬 수 있으므로 영양사가 처방하는 것이 이상적이라는 것을 기억하는 것도 중요합니다. Thermogenic 식품의 금기 사항을 확인하십시오.
신진 대사는 무엇입니까
신진 대사는 신체에서 발생하는 일련의 생화학 적 과정에 해당하며 체내 물질의 합성 및 분해를 제어하여 호흡, 체온 조절 및 에너지 생성과 같은 중요한 기능을 허용합니다.
대사는 여러 효소에 의해 조절되며 두 단계로 분류 할 수 있습니다.
- 합성의 생화학 반응에 해당하는 동화 작용 , 즉 아미노산과 같은 더 간단한 분자에서 단백질과 같은 더 복잡한 분자를 생산할 수 있습니다.
- 분해의 생화학 적 반응에 해당하는 이화 작용 , 즉 포도당에서 물과 에너지 (ATP)와 같은 더 복잡한 분자로부터 더 간단한 분자를 생성 할 수 있습니다.
유기체가 항상성에 있으려면 동화 작용과 이화 작용도 균형을 이루어야합니다. 동화 작용이 이화 작용보다 더 많이 존재할 때, 예를 들어 근육이 증가합니다. 반대가 발생하면 신체가 질량을 잃고이 상황은 금식 기간에 더 특징적입니다.
기초 대사량은 금 식기의 신진 대사, 즉 금식중인 사람의 신체가 신체에 손상을주지 않고 24 시간 내에 섭취 할 수있는 칼로리의 양에 해당합니다. 일반적으로 영양사가 각 사례에 가장 적합한 식단을 처방 할 수있는 것은 개인의 기초 대사, 습관 및 목표에 대한 평가입니다.