8 가지 최고의 체중 감량 레시피 (샐러드, 수프, 주스)

체중 감량을위한 가장 좋은 방법은 주로 샐러드, 수프, 주스입니다.

과일과 채소로만 만들면 위를 채우고 식사에 들어가는 음식의 양을 줄이기 때문에 메인 요리 전에 드시기에 좋습니다. 또한 참치, 닭고기 또는 계란 샐러드와 수프는 저녁 식사로 영양가가 높고 칼로리가 낮은 옵션입니다.

살을 빼고 맛있게 먹을 수있는 샐러드 4 가지 요리법, 수프 2 가지, 주스 2 가지가 있습니다.

체중 감량을위한 최고의 샐러드

아루 굴라와 토마토 샐러드 아루 굴라와 토마토 샐러드

살을 빼는 데 가장 좋은 샐러드는 생야채로 만든 샐러드로 섬유질이 많고 씹는 속도가 느려 포만감을 느낄 수있는 시간을 더 많이줍니다.

1. 간단한 샐러드

이 샐러드는 메인 코스 스타터로 사용하거나 저녁 식사를 위해 야채 수프와 함께 사용할 수 있습니다.

성분 :

  • 브로콜리 300g
  • 강판 당근 1 개
  • 큰 토마토 1 개 또는 방울 토마토 6 개
  • 다진 삶은 달걀 1 개 (선택 사항)
  • ½ 노란색 또는 붉은 고추
  • 올리브 오일, 레몬, 파슬리, 오레가노, 후추

준비 : 브로콜리를 약 5 분 동안 찐 다음 올리브 오일과 허브로 모든 재료를 빠르게 볶아 양념합니다.

2. 참치 샐러드

참치 샐러드는 포만감을주고 체중을 줄이는 단백질과 섬유질이 풍부하기 때문에 점심이나 저녁으로 먹을 수 있습니다.

성분 :

  • 참치 1 캔 (가급적 물이나 올리브 오일에 보존)
  • 흰 콩 또는 조리 된 퀴 노아 1 컵
  • 큰 토마토 2 개 또는 방울 토마토 10 개
  • 상추 잎 3 장
  • 아루 굴라 ½ 컵
  • 다진 당근 4 큰술
  • 양념을위한 레몬, 살다, 오레가노 및 올리브 오일

준비 : 참치를 배수하고 신선한 재료를 모두 섞습니다. 체액 저류를 방지하기 위해 계절에 소금을 첨가하지 않는 것이 좋습니다.

3. 과일 샐러드

과일 샐러드 과일 샐러드

과일 샐러드는 야채를 좋아하지 않는 사람들에게 좋은 선택입니다. 과일이 샐러드에 더 단맛을 내고 맛을 개선하고 식사에 더 많은 영양소를 추가하기 때문입니다.

성분 :

  • 다진 붉은 양배추 75g
  • 잘게 썬 망고 75g
  • 콩나물 40g (선택 사항)
  • 다진 토마토 60g
  • 물냉이 50g
  • 생강 제스트
  • 오렌지 비네 그레트 : 레몬 주스 반 + 오렌지 주스 반 + 올리브 오일 맛 + 후추 맛.

준비 : 모든 재료를 넣고 오렌지 비네 그레트를 넣고 잘 섞어 야채에 소스의 풍미가 남도록합니다. 2 인분을 만듭니다.

4. 병아리 콩 샐러드

병아리 콩 샐러드는 단백질과 섬유질이 풍부하여 저녁 식사를 대체하거나 메인 요리로 사용할 수 있습니다.

성분 :

  • 익힌 병아리 콩 1/2 컵
  • 중간 양파 1/4 개
  • 슬라이스 토마토 1 개
  • 깍둑 썰기 한 당근 1 개
  • 다진 후추 1/2 개
  • 다진 가지 50g
  • 다진 호박 1/2 개
  • 올리브 오일 1 작은 술
  • 오레가노, 식초, 파슬리 맛보기

준비 : 올리브 오일에 양파와 고추를 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다. 다른 야채와 병아리 콩을 넣고 5 분 더 불에 둡니다. 허브와 식초로 맛을 내십시오.

체중 감량을위한 최고의 수프

야채 수프 야채 수프

수프는 몸을 해독하고 영양분을 보충하는 중요한 비타민, 미네랄 및 섬유질을 함유 한 야채가 풍부하기 때문에 체중 감량 식단에 포함 할 수있는 훌륭한 옵션입니다. 조리법에 고기, 감자, 쌀 또는 파스타를 추가하지 않으면 수프는 칼로리가 적고 더 많이 먹을 수 있습니다.

1. 야채 해독 수프

이 수프는 수량 제한없이 저녁 식사 또는 메인 코스 스타터로 먹을 수 있습니다.

성분 :

  • 가지 1 개
  • 순무 1 개
  • 당근 2 개
  • 양파 1 개
  • 다진 녹차 1 컵
  • 피망 2 개
  • 토마토 소스 1/2 박스 (선택 사항)
  • 백 후추 1 작은 술
  • ½ 붉은 양배추
  • 소금 1 꼬집
  • 녹색 냄새, 파슬리, 셀러리, 마늘 및 올리브 오일 맛

준비 : 야채를 요리하고 마음대로 수프에 간을합니다. 모든 재료가 익었 으면 토마토 소스를 넣고 불에 10 분 더 둡니다.

아래 비디오에서 체중 감량을 위해 또 다른 맛있는 해독 수프를 확인하십시오.

2. 치킨 수프

치킨 수프는 저녁 식사로 사용할 수 있으며 체중 감량을 위해 최대 2 개의 껍질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 또한 수프와 함께 빵이나 토스트를 사용해서는 안됩니다.

성분 :

  • ½ 깍둑 썰기 한 닭 가슴살
  • 마늘 3 쪽
  • 다진 차요 테 1 개
  • 1/2 깍둑 썰기 한 호박
  • 깍둑 썰기 한 당근 2 개
  • 1/2 양배추
  • 물냉이 1 단
  • 양배추 1 단
  • 토마토 2 개
  • 1/2 양파
  • 물 1 리터
  • 녹색 냄새, 후추, 올리브 오일 조미료

준비 : 마늘과 양파를 기름에 황금빛 갈색이 될 때까지 볶고 닭고기를 넣고 하얗게 볶습니다. 물과 다른 재료를 넣고 맛을 내십시오. 압력솥에서 5 분 동안 조리 한 후 수프를 믹서기에 넣지 않고 제공합니다.

체중 감량을위한 최고의 주스

사과와 양배추 주스 사과와 양배추 주스

과일과 채소가 들어간 주스는 몸에 수분을 공급하고 체액 유지를 막고 장 건강을 개선하는 물, 섬유질 및 미네랄이 풍부하기 때문에 체중 감량을위한 훌륭한 옵션입니다.

1. 양배추 주스

양배추는 건강한 뼈와 뇌를 유지하는 데 도움이되는 비타민 B의 칼슘을 함유하고있을뿐만 아니라 신체의 지방 흡수를 줄이는 데 도움이되는 섬유질이 풍부한 잎입니다.

성분 :

  • 케일 버터 1 잎
  • 사과 1 개
  • 반 레몬 주스
  • 물 ½ 잔

준비 : 양배추가 잘 다져서 균질 한 주스가 남을 때까지 믹서기의 모든 재료를 치십시오. 설탕을 첨가하지 않고 차갑게 마신다. 다른 레시피보기 : 체중 감량을위한 양배추 주스 5 개.

2. 가지 주스

가지는 칼로리가 적고 높은 콜레스테롤과 변비를 퇴치하는 데 도움이되며 주스를 사용하여 아침 식사 나 간식을 만들 수 있습니다.

성분 :

  • 1/2 가지;
  • 양배추 잎 1 개;
  • 짜낸 레몬 1 개;
  • 생강 가루 1 작은 술;
  • 코코넛 워터 1 잔

준비 : 믹서기의 모든 재료를 치고 설탕을 첨가하지 않고 냉동 주스를 마신다.