완하제 효과가있는 식품은 섬유질과 물이 풍부하여 장 통과에 유리하고 대변의 양을 늘리는 데 도움이되는 식품입니다. 완하제 효과가있는 식품으로는 파파야, 자두, 호박, 치아 씨드, 양상추, 귀리 등이 있습니다. , 물은 섬유질에 수분을 공급하고 장 전체의 대변 통과를 촉진하는 데 필수적이기 때문입니다.
완하제 효과가 있고 일일 식단에 포함되어야하는 일부 식품은 다음과 같습니다.
- 야채 : 양상추, 아루 굴라, 물냉이, 케일, 브로콜리, 가지 및 호박;
- 곡물 : 귀리, 귀리 밀기울, 밀기울, 옥수수, 렌즈 콩, 퀴 노아;
- 씨앗 : 치아, 아마씨, 참깨;
- 유지 종자 : 밤, 땅콩, 아몬드, 호두;
- 음료 : 커피, 적포도주, 식사 후 잔, 레몬 그라스 차 및 신성한 카스 카라;
- 과일 : 파파야, 무화과, 배, 사과, 자두, 키위.
이러한 식품 외에도 플레인 요거트를 일주일에 3 회 이상 섭취하면 장내 세균총을 유지하고 변비를 퇴치하는 데 도움이됩니다. 수제 천연 완하제 3 가지 레시피를 참조하세요.
섬유질이 풍부하고 완하제 효과가있는 과일의 더 많은 옵션을 확인하십시오.
과일의 섬유질 함량
다음 표는 과일 100g 당 섬유질과 물의 양을 나타냅니다.
| 과일 | 과일 100g 당 섬유질 함량 | 과일 100g 당 물의 양 |
| 파파야 | 2.3g | 88.2g |
| 무화과 | 2.3g | 79.1 지 |
| 기다림 | 2.2g | 85.1g |
| 사과 | 2.1 지 | 82.9 지 |
| 자두 | 1.9 지 | 88.0 지 |
| 키위 | 1.9 지 | 82.9 지 |
| 주황색 | 1.8g | 86.3 지 |
| 포도 | 0.9g | 78.9 지 |
충분한 물을 마시지 않고 하루 종일 너무 많은 섬유질을 섭취하면 반대 효과를 유발하여 변비를 악화시킬 수 있기 때문에 섬유질 섭취는 물의 좋은 소비와 동반되어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
아기를위한 완하제
아기의 내장이 변비가되는 것은 일반적이며 다음과 같은 음식을 포함하는 것이 중요합니다.
- 과일 : 파파야, 오렌지, 아보카도, 드워프 바나나, 포도, 멜론, 무화과, 자두, 수박, 망고, 파인애플;
- 야채 : 호박, 아몬드, 토마토, 오이, 케일, 시금치, 고구마, 녹두, 잎채소,
- 시리얼 : 현미 빵, 귀리, 현미, 현미 파스타 및 옥수수;
- 콩류 : 완두콩, 렌즈 콩 및 콩.
아기는 성인보다 섬유질이 덜 필요하며 매일 위에 나열된 소량의 음식 만 섭취해야합니다. 또한 1 세 이상의 아기는 장내 세균총을 개선하고 변비와 싸우는 미생물이 포함 된 천연 요구르트를 섭취 할 수도 있습니다. 아기를위한 수제 완하제의 4 가지 예를 참조하십시오.
장 방출 메뉴
다음 표는 변비 퇴치를위한 섬유질이 풍부한 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.
| 식사 | 1 일차 | 2 일차 | 3 일차 |
| 아침밥 | 우유가 든 커피 1 컵 + 치즈와 참깨가 들어간 통 곡물 빵 1 조각 | 비타민 : 파파야 2 조각 + 귀리 수프 1 컬 + 치아 수프 1/2 컬 + 우유 200ml | 자두 3 개가 들어간 플레인 요거트 1 잔 + 계란이 들어간 통 곡물 빵 1 조각 |
| 아침 간식 | 자두 3 개 + 캐슈넛 5 개 | 배 1 개 + 땅콩 10 개 | 으깬 파파야 슬라이스 2 개와 치아 티 2 콜 |
| 점심 저녁 | 브로콜리를 곁들인 현미 수프 4 컬 + 토마토 소스 치킨 + 올리브 오일에 볶은 야채 | 참치 통밀 파스타 + 페스토 소스 + 양배추, 건포도, 가지 및 호박 샐러드 | 호박 퓨레 + 로스트 팬 + 올리브 오일과 옥수수를 곁들인 그린 샐러드 |
| 오후 간식 | 파파야를 곁들인 플레인 요거트 1 개와 꿀 수프 1 콜 | 커피 1 컵 + 계란이 들어간 브라운 빵 2 조각 + 참깨 차 1 콜 | 아보카도 스무디 |
천연 요구르트 외에도 케 피어와 콤 부차에는 장 기능을 돕고 기분을 개선하며 면역 체계를 강화하는 좋은 박테리아 인 프로바이오틱스가 풍부합니다.